Academic Forum
กลุ่มพัฒนาการศึกษา สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดประจวบคีรีขันธ์
สุขอนามัยพื้นฐาน
สุขอนามัยพื้นฐาน ได้แก่ รากฐานการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง เพื่อการมีสุขภาพกายที่แข็งแรง
และสุขภาพจิตที่ดี ทั้งนี้เพื่อเป็นรากฐานในการใช้ชีวิตประจำวันของคนไทยทุกช่วงวันตั้งแต่เด็กจนถึง
ผู้สูงอายุ ซึ่งแนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุข ได้แก่ สุขบัญญัติแห่งชาติ
สุขบัญญัติแห่งชาติ
10 ประการ
(Ten National Healthy Articles)
4. กินอาหารสุกสะอาด ปราศจากสารอันตราย
และหลีกเลียงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด
การเลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ โดยคํานึงถึงประโยชน์ ปลอดภัย ประหยัด
ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะและใช้เครื่องปรุงที่ถูกต้อง โดยคํานึงถึงคุณค่า สะอาด ปลอดภัย
กินอาหารครบ 5 หมู่ ถูกหลักโภชนาการเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ควรรับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ และใช้ช้อนกลางในการกินอาหารร่วมกัน
ควรหลีกเลียงการรับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารรสจัด ของหมักดอง หรืออาหารใส่สีฉูดฉาด
ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
การแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า และก่อนนอน การเลือกใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรค์
การหลีกเลียงการอมลูกอมหรือรับประทานขนมหวาน
หรือเหนียวมากเกินไป
การตรวจสุขภาพในช่องปากปีละ 1 ครั้ง
ห้ามใช้ฟันกัดหรือขบของแข็ง
2. รักษาฟันให้แข็งแรง
และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง
3. ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหาร
และหลังการขับถ่าย
ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้ง
ก่อนและหลังการปรุงอาหาร
ก่อนกินอาหาร
ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังการขับถ่าย
การอาบน้ำให้สะอาดทุกวัน วันละ 1 ครั้ง
การสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
การตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้นอยู่เสมอ
การใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้อบอุ่นเพียงพอ
จัดเก็บของใช้ให้เป็นระเบียบ
1. การดูแลรักษาร่างกาย
และของใช้ให้สะอาด
5. งดสูบบุหรี่ สุรา สารเสพติด
การพนัน และการสําส่อนทางเพศ
ควรงดสูบบุหรี่
ควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ไม่เสพสารเสพติด
งดเล่นการพนัน
งดการสําส่อนทางเพศ
6. สร้างความสัมพันธ์
ในครอบครัวให้อบอุ่น
ทุกคนในครอบครัวช่วยกันทํางานบ้าน
ปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกัน
เผื่อแผ่น้ำใจให้กันและกัน ทําบุญ
ทํากิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน
ออกกําลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ออกกําลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะสม
กับสภาพและวัย
ตรวจสุขภาพประจําปี
8. ออกกําลังกายสม่ำเสมอ
และตรวจสุขภาพประจําปี
7. ป้องกันอุบัติเหตุ
ด้วยความไม่ประมาท
ระมัดระวังเพื่อป้องกันอุบัติเหตุภายในบ้าน เช่น ไฟฟ้า เตาแก๊ส ของมีคม จุดธูปเทียนบูชาพระ ระมัดระวังเพื่อป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ เช่น ปฏิบัติตามกฎแห่งความปลอดภัยจากการจราจร
ทางบก ทางน้ำ
หลีกเลี่ยงการชุมนุม ห้อมล้อมในขณะเกิดอุบัติเหตุ
9. ทําจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ
พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
จัดสิ่งแวดล้อมทังในบ้าน ที่ทํางานให้น่าอยู่
หรือจัดสิ่งแวดล้อมให้สะอาดและสะดวก
มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับ
ในข้อบกพร่องของคนอื่น
เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจควรหาทางผ่อนคลาย
10. มีสํานึกต่อส่วนรวม
ร่วมสร้างสรรค์สังคม
มีการกําจัดขยะในบ้าน และทิ้งขยะไว้ในที่รองรับ
หลีกเลียงการใช้วัสดุอุปกรณ์ ที่ก่อให้เกิดมลภาวะ
ต่อสิ่งแวดล้อม เช่น โฟม พลาสติก
มีส้วมและใช้ส้วมที่ถูกสุขลักษณะ
มีการกําจัดนําทิ้งในครัวเรือน และโรงเรียนที่ถูกต้อง
ใช้ทรัพยากรอย่างประหยัด อนุรักษ์และพัฒนาสิ่งแวดล้อม เช่น ชุมชน ป่า น้ำ สัตว์ป่า เป็นต้น
อาหารหลัก 5 หมู่
โปรตีน
(Protein)
อาหารที่ให้โปรตีนเสริมสร้างร่างกายให้เจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม
ถั่วเมล็ดแห้ง
อาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล
คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
วิตามิน
(Vitamin)
อาหารที่ให้วิตามินช่วยป้องกันและควบคุมการทํางาน
ของร่างกายให้เป็นปกติ ได้แก่ ผักต่าง ๆ และผลไม้
อาหารที่ให้เกลือแร่ ช่วยป้องกันและควบคุม
การทํางานของร่างกายให้เป็นปกติ ได้แก่
ผักต่าง ๆ และผลไม้
อาหารที่ให้พลังงานและความอบอุ่น ได้แก่
ไขมันจากพืชและสัตว์
เกลือแร่
(Mineral)
ไขมัน
(Fat)
ที่มา : www.crhospital.org
ที่มา : PRD กรมประชาสัมพันธ์
